不管成年人還是小孩子，都應懷著對明日的快樂期待而入眠。另外，也要以開心的情緒早上，它是長壽的秘訣。

——木村久一

每一年的3月16日是國際睡眠日，充足的睡眠、平衡的飲食搭配及其適度的健身運動是國際社會認可的三項健康指標，針對年長者更是如此。

“人老了，覺就少了。”大家一般會因而忽略了年長者的睡眠障礙。實際上，按照英國睡眠質量慈善基金會的全新科學研究，65歲之上的年長者每天一樣必須7-8鐘頭的睡眠質量，充足的睡眠時間會使年長者更有利于維持身體健康。

普遍緣故

相對性于年青人而言，年長者的生活起居寧靜規律性，晚間日常生活簡易，很早唾覺，易導致睡眠質量驅動力不夠，困意缺乏等難題。

因為年紀的要素，她們對自然環境更比較敏感，一些微小的響聲與光源都很有可能將年長者從淺部睡眠質量中喚起，這也是為什么年長者睡眠較低的緣故之一。

夜間的低品質睡眠質量，很有可能會造成 大白天疲憊必須補覺，長久以往，非常容易導致年長者作息紊亂，不利身體健康。

入睡提議

做為小輩的大家，要大量地關心年長者睡眠質量狀況，精心照料確保品質。在這里，悅歲月給您一些提高睡眠質量品質的提議，簡易易實際操作，愿年長者們每天晚上都能安然入夢。

助睡眠三部曲

年長者的日常飲食應以碳水化合物雜糧主導，多服用應季新鮮蔬菜水果，適當的奶油芝士、豆類食品、海貨、禽畜這些，降低鹽油、肉制品及其甜品的攝取，平衡的飲食搭配才可以均衡營養魅力。

悅歲月·保養管理中心（廣州越秀）的萊單嚴苛參考“波羅的海飲食金字塔”配搭，選用新鮮應季時令蔬菜，依照老廣口感制做，菜品豐富多彩，防止辛辣食物，色香味俱全營養搭配。

固定不動每天的作息時間表、適度健身運動鍛練、多曬曬太陽，有利于產生優良的生活規律。防止在下午及黃昏補覺、食用濃茶水或現磨咖啡，防止晚間睡不著覺。入眠前一小時，年長者能夠喝煮牛奶、沐足按摩，有利于快速入眠，提升睡眠品質。

在悅歲月·保養管理中心（廣州越秀）大家分配了養老護理員二十四小時輪班制的暖心照料，白天分配輕輕松松趣味且合適年長者的主題活動，依據年長者身體情況訂制針灸理療康復治療課程內容等。臨睡前根據年長者愛好送上小吃、煮牛奶，幫助沐足按摩等，協助年長者產生優良的生活規律。

柔和的臥房光源、舒服的室內溫度、清靜的自然環境、硬軟適合的床品套件都可以推動年長者釋放壓力入睡。

悅歲月·保養管理中心（廣州越秀）用心打造出的適老化室內空間 ，溫和的燈光效果和恬靜隔音降噪臥房，按時開展消毒的床上用品，年長者近在咫尺的尋求幫助機器設備及其養老護理員二十四小時的巡房規章制度搭建出舒服又歸屬感濃濃的入睡氣氛。