《日刊現(xiàn)代》｜文
李曦｜譯
編寫
踏入中老年后與年青時(shí)對比，很多人 會(huì)出現(xiàn)例如“疲勞感持續(xù)累積”、“工作中有點(diǎn)兒心有余而力不足”、“越來越不可以經(jīng)常熬夜”等體會(huì)。自然很多人都是感慨它是因?yàn)樗ネ硕f般無奈。但即便同一年齡層，有的人非常“老氣”，也有的人卻比同年齡人看起來年青。究竟是什么緣故造成了那樣的區(qū)別？
日本筑波大學(xué)人文學(xué)科系的久野譜專家教授那樣為大家表述：
全身肌肉是導(dǎo)致人衰退水平和身心健康水平區(qū)別的最重要要素。年齡大了后，免不了會(huì)生出白頭發(fā)、出現(xiàn)花眼、越來越耳背，使我們感受到衰退。可是，全身肌肉在內(nèi)臟器官中更為非常。即便踏入中老年后精力有一定的倒退，但要是適度練肌肉，就可以阻攔精力的衰落，乃至能夠提升人體能量。
身體的全身肌肉假如不主動(dòng)鍛練，將在三十多歲時(shí)做到頂峰，隨后伴隨著年紀(jì)的提高以每一年約1％的占比降低。十年后，將降低10％，換句話說來到四十多歲會(huì)比三十多歲時(shí)降低10％，五十多歲時(shí)降低20％，六十多歲時(shí)降低30％，來到七十多歲時(shí)候降低40％。
假如將身體的脂肪率比成“汽車排量”，將更非常容易了解。假定三十多歲為排氣量3升的轎車，而來到五、六十歲，排氣量將降低至一升。假如在一升的時(shí)期開展與3升時(shí)期同樣的運(yùn)動(dòng)量，那麼理所應(yīng)當(dāng)會(huì)覺得挺累。
而覺得“疲勞感持續(xù)庫存積壓”、“工作中有點(diǎn)兒心有余而力不足”，全是因?yàn)樽陨磉@一部“轎車”的排氣量（脂肪率）降低而導(dǎo)致的。
來到七十多歲，不太可能再修復(fù)到三十多歲時(shí)的脂肪率，可是不管從什么年齡層剛開始，都是有很有可能將脂肪率提升10％～20％。去日本全國各地開展過一項(xiàng)超出二十年的“肌肉鍛煉推動(dòng)大齡群體身心健康”新項(xiàng)目。讓大齡人員按照規(guī)定規(guī)定開展簡易的肌肉鍛煉和徒步鍛練組成，大部分參加者的精力年紀(jì)年青了10～十五歲。在其中也是有七十多歲的年長者修復(fù)來到五十多歲的精力年紀(jì)。
■總體目標(biāo)每星期5.六萬步
伴隨著全身肌肉的提升和精力年紀(jì)的低齡化，會(huì)出現(xiàn)“人體主題活動(dòng)越來越輕輕松松”或“覺得人體變輕了”的實(shí)際效果。假如不斷處在這類情況，未來就無須擔(dān)憂會(huì)“臥病在床”或“必須醫(yī)護(hù)”。
四、五十歲的人也不可以放松警惕。由于假如每日長期應(yīng)用電腦上并再次“不主題活動(dòng)”的情況，那麼到法定退休年齡后很可能會(huì)出現(xiàn)“全身肌肉降低性肥胖癥”。
“全身肌肉降低”就是指脂肪率降低的情況。大齡人員全身肌肉能量衰微非常容易造成 摔倒骨裂，進(jìn)而很有可能造成 臥病在床。
全身肌肉降低性肥胖癥一般隨著“摔倒骨裂風(fēng)險(xiǎn)性”和“代謝綜合癥的風(fēng)險(xiǎn)性”。全身肌肉越少，人體脂肪就越大。
分辨規(guī)范以下：（1）男士的脂肪率占比低于27.3％，女士的脂肪率占比低于22％；（2）BMI [人體品質(zhì)指數(shù)值=休重（kg）÷個(gè)子（m）÷個(gè)子（m）]超過25。
因此 請盡量留意維持人體脂肪率的均衡，增強(qiáng)體質(zhì)避免脂肪率降低。那麼，應(yīng)當(dāng)做些什么運(yùn)動(dòng)以恢復(fù)元?dú)饽昙o(jì)呢？下列是三個(gè)關(guān)鍵。
<1>“肌肉鍛煉（力量訓(xùn)練）”和“有氧運(yùn)動(dòng)減肥”必須開展。
<2>以下身鍛練為關(guān)鍵。
<3>鍛練要一直堅(jiān)持到底。
第1條上述的有氧運(yùn)動(dòng)減肥以行走為例子，這也是門坎最少，最非常容易堅(jiān)持到底的健身運(yùn)動(dòng)。行走要想得到實(shí)際效果，就必須做到一定計(jì)步。各種各樣科學(xué)研究顯示信息，每日必須做到8千至一萬步。但假如每日都設(shè)置那樣的總體目標(biāo)，難以堅(jiān)持到底。因而，不用太擔(dān)心于這種科學(xué)研究數(shù)據(jù)信息，能夠?qū)⒖傮w目標(biāo)變大到以一周為企業(yè)。那麼，每星期的總計(jì)步能夠設(shè)置為5.6～8萬步。能夠包含上班時(shí)的徒步量，提議應(yīng)用計(jì)步軟件維持每天紀(jì)錄。
﹡《東瀛觀察》是長友社區(qū)養(yǎng)老服務(wù)集團(tuán)公司發(fā)布的一檔自媒體平臺頻道，本頻道聚焦點(diǎn)于日本國養(yǎng)老行業(yè)，致力于觀察學(xué)習(xí)深層人口老齡化的日本社會(huì)，為您出示全新的日本養(yǎng)老行業(yè)資訊、新技術(shù)應(yīng)用、新理念，為解決我國即將來臨的人口老齡化出示效仿與思索。
—————————————-
長友社區(qū)養(yǎng)老服務(wù)集團(tuán)公司——關(guān)心年長者，友好養(yǎng)老服務(wù)
Aging-Friendly Senior Care Service Group
養(yǎng)老院｜CCRC小區(qū)｜輔具兼容與租賃｜家居更新改造
