1月21日，第一屆騰訊官方青少年兒童科學(xué)研究小會在深圳市舉辦。主題活動由中國科學(xué)技術(shù)協(xié)會具體指導(dǎo)、騰訊企業(yè)舉辦，是為青少年兒童量身定做打造出的科譜盛典，也是“騰訊官方青少年兒童科譜方案”系列活動的首發(fā)站。騰訊官方青少年兒童科學(xué)研究小會邀約了史蒂芬霍金閨女、科學(xué)研究文學(xué)家露西·史蒂芬霍金（Lucy Hawking），中樞神經(jīng)學(xué)者、美國電視劇《西部世界》的科學(xué)研究咨詢顧問杰弗里·伊格曼（David Eagleman），中國理論科學(xué)家、科學(xué)研究文學(xué)家李淼，哈佛醫(yī)學(xué)院睡眠質(zhì)量醫(yī)學(xué)院負責(zé)人克利夫·蔡斯勒（Charles Czeisler）、互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)高新科技文學(xué)家蒂姆·厄班（Tim Urban）等著名生物學(xué)家、專家學(xué)者與100余名青少年兒童學(xué)員零距離溝通交流，并為學(xué)員們干了十分精彩紛呈的演說。

下邊是美國哈佛大學(xué)克利夫·蔡斯勒的演說《睡眠為什么重要》（Why Sleep Matters），文中略微刪減。

克利夫·蔡斯勒在騰訊官方青少年兒童科學(xué)研究小會當場

演說關(guān)鍵點：

1睡眠質(zhì)量有3個功效：人的大腦必須根據(jù)睡眠質(zhì)量修復(fù)動能提供；晚上睡覺，人的大腦能夠根據(jù)淋巴循環(huán)排出來新陳代謝廢棄物；入睡能夠使我們推進記憶力。

2危害睡眠質(zhì)量的要素：陽光照射是危害睡眠質(zhì)量的較大 要素，吸煙、喝大量咖啡也會抑止失眠藥的代謝。

3休息不好的不良影響：假如每日只睡五個鐘頭，大家得了血壓高、心肌梗塞、腦中風(fēng)、心肌梗塞的風(fēng)險性提升2%到3%，食欲也會遭受危害。假如休息不好，還很有可能使我們暴食暴飲、吃油炸食品，更非常容易得了肥胖病，最后會造成 糖尿病患者等病癥。

4怎樣確保充足的睡眠：杜絕危害睡眠質(zhì)量的要素，而且睡眠質(zhì)量的時間點一定要有規(guī)律性，要在清靜、舒服的地區(qū)入睡，那樣才可以防止作息紊亂。

謝謝騰訊官方舉辦此次十分精彩紛呈的“騰訊官方青少年兒童科學(xué)研究小會”，它是十分有創(chuàng)意的大會，我很高興來這兒跟大伙兒共享為何睡眠質(zhì)量很重要。

針對每一個人而言，尤其是年青人和青少年兒童，睡眠質(zhì)量十分關(guān)鍵。一周七天，一天二十四小時，大家遭受各式各樣的復(fù)雜事物的刺激性。我兒時，天一黑大街上什么樣的人都沒了，大街上開了燈，大家都在家里看電視劇。可是如今我們大家玩手機，有各式各樣的方式、各式各樣的材料，而大家的身體、人的大腦都還沒演變到能夠二十四小時晚上不睡覺的工作中，假如我們都是智能機器人，大家晚上不睡覺也沒事兒，可是大家并不是。

假如晚上不睡覺便會不太好。在國外，每產(chǎn)生5次車禍事故中就會有1次車禍事故是由于駕車時打瞌睡而產(chǎn)生的。每一年有7000人由于危險駕駛而身亡，便是由于司機睡眠質(zhì)量不足。睡眠質(zhì)量是有自身的構(gòu)造，在我們在睡覺的時候，大家的人的大腦中會產(chǎn)生一系列的自發(fā)性惡性事件。這一試驗實際上挺有趣的（顯示屏上播放視頻一張航天員睡覺的照片），照片顯示信息的是航天員晚上睡覺的紀錄，大家對他在外太空中入睡的腦波開展了紀錄。當他進到睡眠質(zhì)量的緩沖期時，會產(chǎn)生一系列眼球運動，人的大腦中860億次神經(jīng)細胞在睡眠質(zhì)量的情況下會接受到大腦皮質(zhì)的一系列數(shù)據(jù)信號，剛開始造成自發(fā)性的主題活動。在我們進到多方面睡眠質(zhì)量的情況下，大家見到這種十分符合但又較為遲緩的股票波段就出現(xiàn)了。

看上去，它是航天員醒著時的腦波，但這的確是他在睡眠質(zhì)量的情況下大家獲得的紀錄，目光剛開始在眼眶中晃來晃去，從人的大腦的腦波數(shù)據(jù)信號看來，他好像是保持清醒的，但他實際上仍在入睡。在一些狀況中，在我們的人的大腦中有一部分地區(qū)損傷時，人也由于損傷的人的大腦作出有關(guān)的個人行為，例如大家的人的大腦中操縱睡眠質(zhì)量的某一地區(qū)損傷，大伙兒便會在睡覺的時候作出一些個人行為。如果是一個球員，睡覺的時候很有可能會作出一些踢足球的姿勢。

睡眠質(zhì)量的3個功效

大家如今早已知道，在大家睡覺的時候盡管人體沒有動，但人的大腦還是活躍性的。睡眠質(zhì)量實際上是一系列十分活躍性的人的大腦主題活動產(chǎn)生的全過程，大家必須探尋身后的緣故：為何大家必須入睡？大家的人的大腦僅有3磅重，但它卻耗費了身體25%的動能。人的大腦這一人體器官在大白天的情況下耗費大家十分多的動能，因此大家必須入睡，在降低全身上下卡路里消耗的另外，給人的大腦填補動能。這也是睡眠質(zhì)量較為關(guān)鍵的目地，不然得話，大家的人的大腦便會越來越十分遲緩，休息不好的情況下人的大腦的反應(yīng)速度是一切正常狀況下的5到10倍。

另外，大家睡覺的時候要讓神經(jīng)細胞修復(fù)。神經(jīng)細胞是十分獨特的體細胞，他們的總數(shù)是固定不動的，不象大家的血紅細胞，很有可能歷經(jīng)一定的周期時間會升級，由于大家的大腦神經(jīng)一旦身亡以后就不太可能會重生了。因此在大家睡覺的時候，大家的人的大腦必須消除危害的類化合物，而危害的類化合物被消除掉以后人的大腦便會越來越更為高效率。人的大腦內(nèi)，淋巴循環(huán)如同腦大管家一樣，在大家睡覺的時候，腦內(nèi)的淋巴循環(huán)會越來越十分活躍性，幫大家把大量的新陳代謝有害物質(zhì)帶去，如果我們睡得不足，大家的認知能力便會出現(xiàn)阻礙，會出現(xiàn)較為高的概率會得了一些病癥，例如老年癡呆等。

此外一個睡眠質(zhì)量的目地便是與記憶力相關(guān)，大家進到高質(zhì)量睡眠的情況下會把大白天的短期記憶開展融合，變?yōu)殚L期性記憶力，或是是在睡覺的時候?qū)⒋蟀滋鞂W(xué)的物品開展反復(fù)，例如大白天彈琴，夜里睡覺的時候就在人的大腦中進到反復(fù)的學(xué)習(xí)培訓(xùn)，再彈一遍電子琴，第二天起來會更為嫻熟。如果我們睡眠質(zhì)量不足，缺失一定的神經(jīng)細胞，大家的記憶力也會損傷。

進到高質(zhì)量睡眠，大家會把人的大腦中己知的專業(yè)知識開展融合，這就是我們?yōu)楹斡袆?chuàng)意的工作能力，可以生產(chǎn)制造出十分多的信息內(nèi)容，處理十分多神密的難題，這種便是人的大腦在睡覺的時候做得十分有趣的事兒。

休息不好的不良影響

如果我們休息不好會出現(xiàn)哪些的結(jié)果？很有可能會出現(xiàn)精神紊亂，會出現(xiàn)焦慮情緒，會出現(xiàn)憂郁癥，會出現(xiàn)兒童多動癥等一些很有可能的不良影響。

還有一個較為有趣的狀況是休息不好的病癥和兒童多動癥的病癥十分像。很悲劇的是，在國外，每五個高中男生中就有一個男生被確診為兒童多動癥，可是我覺得她們或許并并不是確實得了兒童多動癥，只是由于休息不好，她們造成休息不好的病癥和兒童多動癥很像。她們由于兒童多動癥服食的藥品會加重她們休息不好的病癥。

假如初中女生休息不好得話心率便會升高，成人也是一樣。假如每日只睡五個鐘頭，大家得了血壓高、心肌梗塞、腦中風(fēng)、心肌梗塞的風(fēng)險性提升2%到3%，食欲也會遭受危害。假如休息不好，還很有可能使我們暴食暴飲、吃油炸食品，更非常容易得了肥胖病，最后會造成 糖尿病患者等病癥。大家的人體免疫系統(tǒng)也會遭受睡眠質(zhì)量的危害。假如休息不好，大家的人體免疫系統(tǒng)很有可能僅有一半的細胞免疫會處在活躍性情況，人免疫球蛋白的特異性也會降低。我們在睡覺的時候，青少年兒童的人體中還會繼續(xù)釋放出來生長激素，協(xié)助男孩子、女孩開展一切正常的性發(fā)育，假如休息不好，她們的生長發(fā)育也會遭受危害。

怎樣確保充足的睡眠？

哪些方面會危害睡眠質(zhì)量？大自然中的光照會幫大家人體開展二十四小時的人體生物鐘調(diào)整，數(shù)百年前都還沒人工合成光出現(xiàn)的情況下，大家的人體生物鐘會伴隨著太陽光日出日落時間而開展調(diào)整。在哪個時期，大部分在傍晚的情況下，大家會進到二次保持清醒的情況，由于大家就了解夜里立刻就需要到來了，必須充分準備，進到睡眠質(zhì)量了，這個時候的保持清醒情況有利于大家抵達安全性的地區(qū)進到睡眠質(zhì)量。

如今，規(guī)模性的人工合成光出現(xiàn)，在晚上的情況下自然環(huán)境也十分光亮，便會使人體生物鐘推遲，讓我的身體覺得它是太陽落山的時間，在這類狀況下，類似要在深夜之后大家才會進到二次保持清醒的情況。這也就推遲了大家的自主神經(jīng)系統(tǒng)的時間。光實際上是重設(shè)人體生物鐘最重要的要素，高清藍光的功效是最顯著的，關(guān)鍵是由于深藍色的光代表著藍天白云，如今許多 的電子顯示屏實際上都是釋放高清藍光。大家光折射的基本原理協(xié)助調(diào)整航天員自主神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)整她們的人體生物鐘，那樣能夠相互配合晚間的發(fā)送時間，那樣的話她們就可以融入火箭發(fā)射的時間點。

之后大家科學(xué)研究了一下視障。即然光能夠調(diào)整人的自主神經(jīng)系統(tǒng)，那視障該怎么辦？她們看不見物品。之后大家發(fā)覺，在我們用睡眠眼罩把盲人的眼睛遮住的情況下，視障代謝失眠藥的狀況并沒什么轉(zhuǎn)變，但在我們把她們的睡眠眼罩開啟以后，我們可以見到，假如對視障開展一短期內(nèi)的陽光照射得話，會發(fā)覺光還可以危害視障的失眠藥的代謝。就算是視障，她們的自主神經(jīng)系統(tǒng)也會遭受陽光照射的危害。我們可以見到雙眼的視桿細胞和視錐細胞是互相交叉式的，就算是在盲人的眼睛中，光也會激話雙眼中的神經(jīng)纖維體細胞，從而危害她們的失眠藥代謝。因此，高清藍光能夠比較嚴重危害人的自主神經(jīng)系統(tǒng)，這也由于藍色象征著深海和天空的顏色。

之后，大家為國際空間站的航天員設(shè)定了一種不一樣的陽光照射機器設(shè)備，由于在外太空中，國際空間站九十分鐘繞地球一圈，太陽升起、落日九十分鐘一次，航天員難以遵循二十四小時的周期時間日常生活，隨后大家運用不一樣光波長的光，管控她們身體的失眠藥代謝，協(xié)助她們?nèi)朊摺＿€有一個是有關(guān)在校大學(xué)生的，實際上在校大學(xué)生許多 情況下睡得不夠。大家對美國哈佛大學(xué)的學(xué)員開展了科學(xué)研究，一部分學(xué)員是有規(guī)律性的作息時間表，此外20%的學(xué)員作息時間很不規(guī)律性，而作息時間表和她們的考試成績有關(guān)，不規(guī)律性的人成績較為低，而較為規(guī)律性的人考試成績較為高，因此諸位學(xué)生們，提高自己學(xué)術(shù)研究考試成績最有效的、最有效的專用工具便是規(guī)律性的作息時間，假如你確實那樣做得話。假如你保證規(guī)律作息就可以防止生物鐘紊亂，防止欠缺睡眠質(zhì)量的狀況。有的情況下你很有可能會去喝大量咖啡、攝取咖啡堿，但咖啡堿并不可以幫你修復(fù)動能，并沒有幫你補充缺乏的睡覺時間，僅僅給你頭腦清醒。

此外在大家的自然環(huán)境中也有很多盜走大家睡眠質(zhì)量的物件或惡性事件，例如在床上玩手機、看手機，例如臥房里的電視機也會出現(xiàn)危害，還包含吸煙、現(xiàn)磨咖啡都是抑止失眠藥的代謝，危害你的作息時間。再例如跟小寵物一起睡覺，因為我很喜歡狗，是我兩根狗，但假如小寵物和你一起睡，會危害你的睡眠質(zhì)量，那樣的睡眠質(zhì)量也很有可能會危害失眠藥的代謝。

因此，我建議每一個人要有充足的睡眠，年輕人必須8到10鐘頭的睡眠質(zhì)量；二是睡眠質(zhì)量的時間點一定要有規(guī)律性；三是必須高品質(zhì)的睡眠質(zhì)量，要在清靜、舒服的地區(qū)入睡，那樣才可以防止作息紊亂。