藥補(bǔ)比不上食療，食療比不上睡補(bǔ)。

睡眠質(zhì)量是有很大的大學(xué)問的，老人把握好睡眠方法，能夠改進(jìn)活力，而且對(duì)身體健康大有益處。

睡午覺

許多 老年人有睡午覺的習(xí)慣性，但假如睡不太好，反倒感覺不舒服。

午飯后要歇息15-三十分鐘再睡，餐后不必馬上躺下來(lái)。午休時(shí)間也不適合太長(zhǎng)，以30-一個(gè)小時(shí)為宜。

防止睡在出風(fēng)口上，胸腹腔要蓋點(diǎn)物品，以防受寒癥。

如今有一種新的觀點(diǎn)，覺得餐前睡午覺好，只睡三十分鐘乃至比餐后睡兩小時(shí)緩解疲勞的功效還大。

犯困

犯困乃一切正常生理現(xiàn)象，人徹底清醒情況只有保持4個(gè)鐘頭，犯困能夠?yàn)樾悦姵爻潆姟?/p>

老人假如哈欠不斷，就迫不得已考慮到是不是為心腦血管病的原曲，要立即到醫(yī)院醫(yī)治。

夜睡

晚間萬(wàn)籟俱寂，是睡眠質(zhì)量的最佳時(shí)機(jī)。

躺下來(lái)沒多久即入眠，對(duì)身心健康最有利。

假如患神經(jīng)癥而一時(shí)難以入眠，要根據(jù)自我調(diào)整或依靠安定片摧眠。

森田療法倡導(dǎo)的“隨遇而安”對(duì)失眠癥很有用。

睡眠質(zhì)量姿態(tài)

多認(rèn)為右側(cè)臥，經(jīng)實(shí)踐活動(dòng)，上下側(cè)臥差別并不大。

但平臥時(shí)不必門把壓在乳房，要防止俯臥位(趴在床上入睡)。

冬季切勿用褥子蒙頭睡，以防吸進(jìn)過(guò)多二氧化碳危害身心健康。

老人脊椎病患病率高，枕頭高低硬軟要適度，以防加劇病況。

中國(guó)人歷年來(lái)倡導(dǎo)早起早睡，老年人要依據(jù)具體情況決定，冬季早上鍛練易著涼，則不適合醒來(lái)太早。

醒來(lái)

老人入睡醒來(lái)時(shí)以后，產(chǎn)生腦中風(fēng)較多，其緣故是老人人體慢慢衰落，血管壁硬底化，延展性變?nèi)酢?/p>

當(dāng)從睡眠質(zhì)量的平臥快速變成醒來(lái)后的站立位，由靜態(tài)數(shù)據(jù)到動(dòng)態(tài)性，血夜動(dòng)力學(xué)模型產(chǎn)生突然變化，而內(nèi)分泌系統(tǒng)不可以非常好調(diào)整，導(dǎo)致心率大幅度波動(dòng)，非常容易造成 脆化的心腦血管形成血栓或裂開流血。

它是最關(guān)鍵的要素，也有血細(xì)胞要素。

老人入睡醒后不適合馬上醒來(lái)，姿勢(shì)要慢，要保證“三個(gè)30秒”，即早晨或晚間醒來(lái)時(shí)后，平躺著30秒，躺在床上坐30秒，兩腿松馳床邊坐30秒，最終再下床主題活動(dòng)，以防心率劇變產(chǎn)生難測(cè)。

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