你見過被生蟲壞的木材嗎？

里里外外支離破碎，輕輕地一撅就斷掉。支撐點大家人體的人體骨骼是硬實的，一旦遇到骨質疏松癥，再硬實的人體骨骼也會綿軟如“樹樁”。

國際性骨質疏松慈善基金會（IOF）匯報顯示信息，全世界骨衰退病人中，80%沒有充足高度重視，從而產生骨裂、摔倒、痛疼等難題，大幅度降低了中老年的生活品質。

《2013中國骨質疏松骨折防治藍皮書》顯示信息，在我國有2.一億低肌肉量群體，存有骨質疏松癥風險性。

10月20日是全球骨質疏松癥日，《生命時報》邀約權威性骨科專家，給你解開骨質疏松癥的病癥登陸密碼。

采訪權威專家

中國人民解放軍第二五二醫院骨節主任醫生 王振虎

廣州中醫藥高校南方醫院脊椎腦外科主任醫生 楊德鴻

北京清華長庚醫院腎內科主任醫師 趙文惠

一分鐘測試骨質疏松癥風險性

國際性骨質疏松癥慈善基金會制訂了“一分鐘骨質疏松癥風險評價題”，趕快抽時間測一下。

（來源于：國際性骨質疏松慈善基金會官方網站）

沒法更改的風險因素

1. 爸爸媽媽曾被確診有骨松或曾在摔倒后骨裂?

2. 爸爸媽媽中一人有脖子前傾?

3. 你的年紀超出60歲了沒有?

4. 成年人后是不是曾因跌倒而骨裂?

5. 是不是常常跌倒 (以往一年超出一次)，或常因人體較孱弱擔心跌倒?

6. 個子是不是比年青時降低超出3公分之上?

7. 是不是休重過輕?(BMI值低于19kg/m2)

8. 曾持續3個月之上服食“可的松”“強的松”等藥物嗎?

9. 是不是身患類風濕關節炎?

10. 是不是被確診出有甲狀腺病或者甲狀腺病癥？

●女性請再次做答：

11. 是不是在四十五歲或之前就已閉經?

12. 除開孕期、女性更年期或切除子宮外，是不是曾經歷持續12個月之上沒有經期？

13. 是不是在五十歲前摘除子宮卵巢而且沒有服食生長激素補充品?

●男性請再次做答：

14. 是不是以前因雄性激素過低而出現無法勃起、欠缺性欲望等病癥?

你可以更改的風險因素

15. 每天飲酒是不是過多？（超出2企業，約500ml葡萄酒或160ml紅酒）

16. 常抽煙或之前吸完煙?

17. 每天運動強度低于三十分鐘（包含家務活、散散步、跑步等）?

18. 不服用奶制品另外沒有服食孕婦鈣片?

19. 每天戶外活動游戲時間是不是低于十分鐘（包含人體被自然光曬到），另外沒有服食維他命D補充品?

評測結果：之上難題，要是有1題回應“是”，就意味著具備骨質疏松癥的風險性，很有可能造成 骨質疏松及骨裂，最好是到醫院門診開展骨密度正常值測量。

骨質疏松癥看上了6種人

骨質疏松癥被稱作“緘默”的傳染病。很多人年青時沒掙夠肌肉量，一些要素還會繼續加快肌肉量遺失，下列6類人特別是在應留意：

●因為飲食搭配不合理、消化作用不太好等緣故，鈣、磷等人體骨骼特需營養成分攝取不夠的群體；

●因為慢性腎臟病、懷孕喂奶等緣故，鈣、磷遺失過多的群體；

●閉經后的女士，生長激素代謝和骨質疏松癥密切相關，閉經后，女性雌激素代謝降低，肌肉量會呈斷崖式遺失；

●七十歲后的男士，雄性激素代謝降低也會造成 迅速的肌肉量遺失；

●欠缺健身運動的群體，非常是長期臥床不起的病人，肌肉量會顯著降低；

●長期服用激素類藥物的群體，它是普遍的原發性骨質疏松癥的多發群體。

補鈣補鋅 健身運動：骨質疏松癥的天敵

在青春發育期完畢時，同性別、同齡、同個子的身心健康青少年，脊椎中的肌肉量可相距二倍，緣故包含基因遺傳要素、營養成分、生活習慣等。

科學研究確認，人體骨骼尺寸和抗壓強度的60%~80%由基因遺傳要素決策，其他20%~40%由生活習慣決策，后面一種能夠 根據個人價值來提升。

補鈣補鋅篇

補鈣補鋅是預防骨質疏松的“基本對策”：

19~五十歲的人每日需攝取鈣的成分為1000mg，女士懷孕哺乳期間需每日攝取1200mg，閉經后女性需每日攝取1000mg，60歲之上男士和女性需每日攝取1200mg。

吃孕婦鈣片時特別注意以下幾個方面：

分批服比一次服攝取量多。與飯同屏或餐后即服，胃酸多有利于消化吸收，合適于低胃液者；

若胃液一切正常，認為二餐中間服補鐵劑，因補鐵劑與飯同服會危害鐵的消化吸收。咬爛服，體表面積提升，有利于消化吸收。臨睡前，能降低晚間骨鈣遺失。

補鈣補鋅的另外還應留意維他命D的填補。

食材每日出示約100企業維他命D，關鍵來源于是加強奶，240ml奶中約含100企業維他命D。

它還存有于魚油中，常日曬也有利于填補維他命D。

健身運動篇

日本國伊奈醫院門診整形美容外科科長石橋賢明表明，根據健身運動提升人體骨骼負載，能強壯人體骨骼，提升肌肉量。多訓練下列三個姿勢，有利于改進骨質疏松癥難題。

腳后跟起降

腳后跟閉攏站起，腳跟開啟呈三十度，兩手插腰，腳后跟一起一落，每一次做10~20遍，一天3次。

腳后跟起降健身運動能對大腿內側施加壓力，具有提高大腿根部人體骨骼的實際效果，還能使小腿肚子全身肌肉獲得鍛練。

仰著背肌屈伸

趴到毛毯或床邊，雙手交叉放到頸部后面，慢慢昂起上半身，另外腳壓在地面上或床邊維持沒動，這一姿勢堅持不懈5~10秒，并慢慢出氣，隨后姿態復原。

一次做15遍，一天一次就可以。留意頭頸不必壓得過緊，上半身昂起高寬比量力而為。該健身運動根據鍛練背肌可提高腰椎骨。

站起下蹲

站起，兩腳伸開呈三十度，略比肩膀寬。雙臂前伸，腹部使力慢慢下蹲，膝關節呈九十度，留意膝關節不必超過腳跟，全部全過程約10秒，隨后站直。

一次做5遍，一天做3次。下蹲運動可提高大腿內側肌肉和臀部肌肉，從而提高對上身人體骨骼的支撐點。

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